Running ZEN
Ripetute con vento di maestrale
RIPETUTE CON VENTO DI MAESTRALE
Cari amici runners,
la corsa è pura fatica , a volte la cerchiamo per abituarci a sopportarla senza mollare... oggi il programma prevedeva un allenamento di ripetute lunghe in pianura da 3km e qualche ripetuta da 1km per un totale di 10km di ripetute... Al sud (e non solo) oggi soffiava un bel vento di maestrale che sicuramente ha rinfrescato l'aria e quindi questo è positivo, ma allo stesso tempo stare sul lungomare a correre non sarebbe stato proprio un piacere... Ormai come è capitato per quasi tutta l'estate l'allenamento è stato spostato nel pomeriggio ove forse il vento era ancora più forte rispetto alla mattinata... Dopo una giornata dedicata all'aggiornamento del sito e alle consulenze, alle 18.00 mi sono avviato per il mio allenamento, non prima di integrare con CELLFOOD (ossigeno per la vita) come sto facendo da un paio di settimane per tre volte a giorno... Dopo una fase di riscaldamento completamente controvento con corsa lenta di 20'00 + allunghi di 100mt e stretching finale ho cominciato la seduta specifica, non prima di modificare mentalmente il programma... Svolgere le ripetute da 3km controvento non sarebbe stata "la gioia più bella da provare " e soprattutto tecnicamente non sarebbe stato il massimo... Allora ho optato per ripetute da 1km più facile da gestire e ripetute da 2km .... Ho iniziato con la ripetuta da 1km controvento cercando di non cedere al vento e allo stesso tempo di non consumare troppo energie, prefiggendomi almeno di essere sul ritmo di 4'00 anche perchè il km che avevo scelto non era pianeggiante, ma con cambi continui di pendenza (non eccessiva) positiva e negativa... Al passaggio alla prima ripetuta ero a un ritmo di 3'50 al km con una buona sensazione finale... Ho recuperato 1'30 rispetto al solito ho accorciato il recupero sentivo di avere energie per ripartire ... Ho ripreso a correre a favore di vento con l'intento di risparmiare energie, e di concentrarmi sulla falcata cercando comunque di correre più veloce di prima. Sono arrivato al 1km in un tempo di 3'46 al km... con una fcmedia di 172bpm al di sotto della mia soglia anaerobica... Sempre recupero 1'30 e sono ripartito per altre 2 ripetute da 1km una a ritmo di 3'50 al km e l'altra a 3'46 al km , idem come le prime due ripetute. Successivamente ho deciso di effettuare altre ripetute da 2km , ho iniziato con 1km controvento cercando di non forzare e risparmiare energie , infatti ho percorso il primo km a un ritmo di 4'12 , nel km di ritorno ho corso a un ritmo di 3'48. Alla fine ho concluso la ripetuta da 2km in 8'00 a un ritmo medio di 4'00 al km... Era ovvio che mantenere il ritmo per 2km consecutivi con il primo controvento sarebbe stato più faticoso, questa è stata la conferma di aver fatto bene a modificare allenamento. Il tempo di recuperare e sono ripartito per altra ripetuta da 2km ma questa volta rientrando verso il paese , quindi a favore di vento e gestendo la FC e il tempo totale più che il ritmo al km visto che non avevo km di riferimento... Alla fine ho concluso l'allenamento con altre 2 ripetute da 2km in 8'00, per un totale di 4 ripetute da 1km e 3 ripetute da 2km per 10km di ripetute in un tempo complessivo di 39'12 a un rtimo medio prossimo a 3'55 e con una fcmedia di 173bpm e fcmax di 183bpm... La sensazione fantastica è che alla fine non ho percepito stanchezza e spossatezza, in pratica è quello che mi sta accandendo da qualche settimana, quando con una corretta alimentazione, con una programmazione mirata, con una cura omeopatica e l'ntegrazione naturale con CELLFOOD (vi assicuro che funziona e ve ne parlerò a presto in maniera specifica) mi sento bene e sembra di aver trovato il giusto equilibrio. Spero di non sbagliarmi, ma attualmente la sensazione è proprio quella di benessere generale e di recupero fisico nel più breve tempo possibile... Vedremo in seguito quando gli allenamenti e gli impegni di lavoro si intensificheranno, per adesso mi godo questo momento di benessere! Buona corsa a tutti ! Ignazio
la corsa è pura fatica , a volte la cerchiamo per abituarci a sopportarla senza mollare... oggi il programma prevedeva un allenamento di ripetute lunghe in pianura da 3km e qualche ripetuta da 1km per un totale di 10km di ripetute... Al sud (e non solo) oggi soffiava un bel vento di maestrale che sicuramente ha rinfrescato l'aria e quindi questo è positivo, ma allo stesso tempo stare sul lungomare a correre non sarebbe stato proprio un piacere... Ormai come è capitato per quasi tutta l'estate l'allenamento è stato spostato nel pomeriggio ove forse il vento era ancora più forte rispetto alla mattinata... Dopo una giornata dedicata all'aggiornamento del sito e alle consulenze, alle 18.00 mi sono avviato per il mio allenamento, non prima di integrare con CELLFOOD (ossigeno per la vita) come sto facendo da un paio di settimane per tre volte a giorno... Dopo una fase di riscaldamento completamente controvento con corsa lenta di 20'00 + allunghi di 100mt e stretching finale ho cominciato la seduta specifica, non prima di modificare mentalmente il programma... Svolgere le ripetute da 3km controvento non sarebbe stata "la gioia più bella da provare " e soprattutto tecnicamente non sarebbe stato il massimo... Allora ho optato per ripetute da 1km più facile da gestire e ripetute da 2km .... Ho iniziato con la ripetuta da 1km controvento cercando di non cedere al vento e allo stesso tempo di non consumare troppo energie, prefiggendomi almeno di essere sul ritmo di 4'00 anche perchè il km che avevo scelto non era pianeggiante, ma con cambi continui di pendenza (non eccessiva) positiva e negativa... Al passaggio alla prima ripetuta ero a un ritmo di 3'50 al km con una buona sensazione finale... Ho recuperato 1'30 rispetto al solito ho accorciato il recupero sentivo di avere energie per ripartire ... Ho ripreso a correre a favore di vento con l'intento di risparmiare energie, e di concentrarmi sulla falcata cercando comunque di correre più veloce di prima. Sono arrivato al 1km in un tempo di 3'46 al km... con una fcmedia di 172bpm al di sotto della mia soglia anaerobica... Sempre recupero 1'30 e sono ripartito per altre 2 ripetute da 1km una a ritmo di 3'50 al km e l'altra a 3'46 al km , idem come le prime due ripetute. Successivamente ho deciso di effettuare altre ripetute da 2km , ho iniziato con 1km controvento cercando di non forzare e risparmiare energie , infatti ho percorso il primo km a un ritmo di 4'12 , nel km di ritorno ho corso a un ritmo di 3'48. Alla fine ho concluso la ripetuta da 2km in 8'00 a un ritmo medio di 4'00 al km... Era ovvio che mantenere il ritmo per 2km consecutivi con il primo controvento sarebbe stato più faticoso, questa è stata la conferma di aver fatto bene a modificare allenamento. Il tempo di recuperare e sono ripartito per altra ripetuta da 2km ma questa volta rientrando verso il paese , quindi a favore di vento e gestendo la FC e il tempo totale più che il ritmo al km visto che non avevo km di riferimento... Alla fine ho concluso l'allenamento con altre 2 ripetute da 2km in 8'00, per un totale di 4 ripetute da 1km e 3 ripetute da 2km per 10km di ripetute in un tempo complessivo di 39'12 a un rtimo medio prossimo a 3'55 e con una fcmedia di 173bpm e fcmax di 183bpm... La sensazione fantastica è che alla fine non ho percepito stanchezza e spossatezza, in pratica è quello che mi sta accandendo da qualche settimana, quando con una corretta alimentazione, con una programmazione mirata, con una cura omeopatica e l'ntegrazione naturale con CELLFOOD (vi assicuro che funziona e ve ne parlerò a presto in maniera specifica) mi sento bene e sembra di aver trovato il giusto equilibrio. Spero di non sbagliarmi, ma attualmente la sensazione è proprio quella di benessere generale e di recupero fisico nel più breve tempo possibile... Vedremo in seguito quando gli allenamenti e gli impegni di lavoro si intensificheranno, per adesso mi godo questo momento di benessere! Buona corsa a tutti ! Ignazio
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